jak się pozbyć piwnego brzucha

Chyba każda kobieta zna to nieprzyjemne uczucie wzdętego brzucha. Jak pozbyć się wzdęć w naturalny sposób i dodatkowo wspomóc detoks swojego organizmu? Oto przepisy na herbatki, które pomogą zwalczyć ten problem. Pozbycie się tłuszczu z brzucha jest więc bardzo ważne. Aby rozprawić się z brzuchem alkoholowym, przede wszystkim należy zmienić swoje nawyki. Ograniczenie spożycia napojów z procentami jest pierwszym krokiem do sukcesu. Drugim powinna być też zmiana diety na zdrowszą. Brzuch insulinowy – ćwiczenia. W walce z brzuchem insulinowym i wysokim poziom insuliny pomoże trening siłowy o wysokiej intensywności [9] [10]. Przykładowe ćwiczenia, jakie może wykonywać osoba z insulinoopornością to [5]: martwy ciąg (ćwiczenie nie jest jednak wskazane dla osób z kontuzjami odcinka lędźwiowego kręgosłupa Wszystko zależy od wskazań, mi.in. od tego, gdzie zlokalizowany jest naddatek skóry do usunięcia i czy występuje rozejście mięśni, przepukliny. Plastyka brzucha będzie właściwa w sytuacji, gdy obwisłości skóry są znaczne (z możliwością wykonania również liposukcji), natomiast mini abdominoplastyka obejmuje dolną część Udostępnij artykuł: Skuteczne sposoby na płaski brzuch. Sposób nr 1 - endermologia. Sposób nr 2 - kriolipoliza. Sposób nr 3 - emscultping. Sposób nr 4 - nici liftingujące PDO. Płaski brzuch bez wyrzeczeń. Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Pozbycie się oponki jednak wcale nie jest takie proste. Hoya Hilux Single Vision Plastic Lens. Kiedy myślisz o tym piwnym brzuchu, cóż, to jest dość oczywiste, co to znaczy. Zbyt dużo piwa może zostawić cię z brzuchem opadającym na pasek. Tak naprawdę nie trzeba wiele wyjaśniać, jak utkniesz z brzuchem piwa. Kiedy pijesz piwo, pijesz cichy napój kaloryczny, któremu zwykle towarzyszy mnóstwo przekąsek. Możemy więc powiedzieć, że tajemnica piwnego brzucha została rozwiązana, prawda?! Ale kiedy się nad tym zastanowić, nie wszyscy pijący piwo kończą z brzuchem przypominającym balon. Oznacza to, że istnieje kilka czynników, które mogą determinować ten tak zwany piwny brzuch. Dlaczego otrzymujemy piwo z brzucha? Wygląda na to, że twój wiek i płeć mają znaczący wpływ na rozwój brzucha piwnego. Po 35 roku życia metabolizm większości mężczyzn zaczyna zwalniać. Może to prowadzić do łatwiejszego przybierania na wadze. Podczas gdy kobiety zwykle gromadzą tłuszcz na biodrach i plecach, mężczyźni zwykle przybierają na wadze i gromadzą tłuszcz na brzuchu. Tak, mężczyźni powyżej 35 roku życia mogą łatwiej mieć ten piwny brzuch. Ale to nie znaczy, że ty też nie masz. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym piwo może spowodować przyrost masy ciała. Piwo zawiera duże ilości alkoholu i węglowodanów, ale ma niską zawartość wszystkich innych składników odżywczych. Zawartość kalorii piwa zależy od jego siły. Im więcej alkoholu zawiera piwo, tym więcej kalorii będzie zawierało. Jak pozbyć się piwa z brzucha? Aby skutecznie pozbyć się tego brzucha, musisz zmniejszyć kalorie i być bardziej aktywnym . Musisz więc ograniczyć słodkie napoje, przetworzone mięso i wyrafinowane produkty zbożowe. Przejdź na dietę opartą na nieprzetworzonych, pełnych produktach i zmniejsz ilość dodanego cukru. Oczywiście ćwicz bardzo skutecznie, jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha . Oprócz korzyści związanych z odchudzaniem ćwiczenia fizyczne mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Robienie ćwiczeń zwiększy poziom energii, jest dobre dla mięśni i kości i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się kundla i na zawsze stracić ten piwny brzuch: 1. Pajacyki To ćwiczenie wykorzysta prawie wszystkie mięśnie dolnej i górnej części ciała. Jest to skuteczny ruch na spalanie kalorii, który przyspieszy tętno, abyś mógł pocić się z brzucha piwa. Oto jak robisz skakanka: Zacznij od pozycji stojącej, z rękami po bokach i zegnij kolana i wyskocz w wykonywania skoku rozciągnij ręce na głowę i rozłóż nogi na szerokość z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz. Aby uzyskać świetne wyniki, spróbuj wykonywać skoki przez jedną minutę z rzędu. Aby poddać swoje ciało testowi potu, możesz nawet spróbować wykonać cztery serie po pięć minut lub dziesięć, z 2-3 minutami odpoczynku między seriami. 2. Squat Thurst To ćwiczenie przyspieszy tętno i spali dużo kalorii, jednocześnie wzmacniając mięśnie rdzenia i dolnej części ciała. Oto jak wykonujesz przysiad: Stań z rękami przy boku i nogami rozstawionymi na szerokość w pozycji przysadzistej i połóż dłonie na krok lub kopnij nogi z powrotem w pozycję lub skocz nogami do przodu, aby powrócić do pozycji stań do wykonania jednego powtórzenia tego ruchu, a następnie powtórz. Aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, wykonaj od pięciu do siedmiu serii po 12 powtórzeń. Nie powinieneś zajmować więcej niż jedną minutę odpoczynku między każdym zestawem. 3. Wspinaczka Ten trening to ruch całego ciała, który angażuje prawie każdą grupę mięśni w twoim ciele. Im więcej mięśni ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Tak robisz alpinistę: Zacznij w pozycji push-up z wyciągniętymi nogami i rękami prostymi pod jedno kolano i pociągnij je w okolice klatki piersiowej, aż stopa znajdzie się pod nogę, przynosząc drugie kolano do klatki ruch nóg, aż staną się jak skok. To ćwiczenie jest stosunkowo proste, ale ciężko to zrobić przez długi czas. Najpierw powinieneś spróbować trwać 15–20 sekund, a następnie budować zestawy do jednej minuty. Jak widać, nie pozbędziesz się piwa z brzuszków. Nie tak działa odchudzanie. Nie możesz wykryć redukcji tłuszczu, więc musisz zaangażować całe ciało, aby aktywować największe mięśnie w ciele. Mięśnie te spalą tłuszcz i z czasem zmniejszą Twój brzuch. Bądź cierpliwy; skoro nie dostałeś rozdętego brzucha w ciągu tygodnia, nie możesz się go tak szybko pozbyć. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z radami zawartymi w tym artykule, ćwicz codziennie i obserwuj, co jesz, a pozbędziesz się piwnego brzucha, gwarantowane. Please follow and like us: Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Najpewniej stąd wzięło się sformułowanie - piwny brzuch... Choć, jak za chwilę się dowiesz, z samym piwem nie ma on zbyt wiele wspólnego… Ten obraz otyłości, który przywołałem na początku artykułu, a który popularnie zwany jest brzuchem piwosza, naukowcy nazywają otyłością brzuszną, a tłuszcz w nim zawarty jest zwany tłuszczem trzewnym. Nasz organizm jest bardzo sprawny w sposobach, w jakich radzi sobie z magazynowaniem nadmiaru zjadanych kalorii. Jednak najczęściej odkłada go w postaci podskórnej i trzewnej (brzusznej) tkanki tłuszczowej. Jeśli spytasz osoby trenujące, z którymi pokładami tłuszczu najtrudniej im się walczy, z reguły odpowie, że z tymi podskórnymi. To dobra nowina w aspekcie tego artykułu. Zła jednak dla dbających o widoczność mięśni. To z tego powodu tak trudno przeciętnemu „Kowalskiemu”, uzyskać wygląd choćby zbliżonych do tego, jaki prezentują kulturyści na scenie. To, że dla większości z nas, „zrzucenie” tłuszczu trzewnego jest prostsze, niż podskórnego jest dobrą nowiną. Mam jednak i złą wiadomość… Tłuszcz trzewny jest większym zagrożeniem dla naszego zdrowia To właśnie ten rodzaj tłuszczu, naukowcy wiążą z częstotliwością występowania zespołu metabolicznego, czyli szeregu dolegliwości takich jak np. insulinooporność, zaburzenia gospodarki lipidowej, nadciśnienie tętnicze, zwiększona ilość stanów zapalnych. Owe dolegliwości po pewnym czasie mogą skutkować, większym ryzykiem wystąpienia rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, niealkoholowego stłuszczenia wątroby lub/i cukrzycy typu drugiego. Między innymi z tego powodu te choroby nazywa się chorobami cywilizacyjnymi, związane są bowiem z łatwością zdobywania pożywienia i niską aktywnością ruchową - cechami obecnego społeczeństwa. Nie muszę chyba dodawać, że ryzyko wystąpienia tych chorób wiąże się nie tylko z utrudnieniami w normalnym życiu, ale także podwyższonym ryzykiem zgonu! Widzimy zatem, dlaczego zwiększanie zapasów trzewnego tłuszczu, może być tak niebezpieczne. Część naukowców spekuluje, że w odróżnieniu od tłuszczu trzewnego, tłuszcz podskórny może wywierać nawet korzystny wpływ, w przypadku występowania zaburzeń metabolicznych. Z tego powodu, nawet przy tym samym poziomie tłuszczu w organizmie, stan zdrowia dwóch osób o różnym jego umiejscowieniu, może być drastycznie różny. Na to, gdzie odkłada się nasz zapasowy tłuszczu, wpływa zarówno okres życia, płeć, jak i pochodzenie etniczne - czyli geny. I tak dziewczęta w okresie dojrzewania odkładają więcej tłuszczu w okolicach bioder, kończyn i pod skórą, a chłopcy w tym czasie (i później) mają większą tendencję do powiększania tkanki trzewnej. U pań przed menopauzą utrzymuje się tendencja do gromadzenia tłuszczu pod skórą, ale zmienia się to po okresie menopauzy. Wtedy również gromadzą, podobnie jak panowie, głównie tłuszcz trzewny. Europejczycy (ogólnie ujmując) mają zwiększone ryzyko gromadzenia się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Natomiast najbardziej narażeni na gromadzenie tłuszczu trzewnego są Chińczycy, Japończycy i Koreańczycy. Zamiast więc zastanawiać się, czy może uda mi się jakoś zmienić miejsce gromadzenia nadmiaru zjadanych kalorii, warto zastanowić się, co zrobić, aby w pierwszej kolejności nie magazynować go w tak dużych ilościach, a jeśli już to się stało, starać się zredukować jego zapasy. Zanim jednak przejdziemy do podpowiedzi dotyczących utraty piwnego brzucha, spójrzmy jeszcze, co sam alkohol ma tutaj do rzeczy. Alkohol Wspomniałem już na początku artykułu, że pojęcie piwny brzuch nie do końca związane jest z samym piwem, czy nawet ogólniej mówiąc, alkoholem. To jednak nie oznacza, że ten związek nie zachodzi wcale... Po pierwsze Spożyty alkohol, warto sprawdzić, ile zawiera go napój, który planujemy wypić, niesie z sobą ładunek kaloryczny. Najczęściej przyjmuje się, że jest to wielkość zbliżona do 7 kcal. Pamiętajmy, że tłuszcze to 9 kcal, a białko i węglowodany po 4 kcal. Widzimy zatem, że alkohol, sam w sobie, jest drugim najbardziej energetycznym składnikiem pokarmowym! Po drugie Organizm ma swoją hierarchię, w jakiej przetwarza składniki pokarmowe. Akurat alkohol znajduje się na jej szczycie. Oznacza to, że jest metabolizowany jako pierwszy. Po trzecie W związku z tym, że alkohol jest przetwarzany przed innymi makroskładnikami, jeśli coś jest konsumowane wraz z nim, a przecież najczęściej tak się dzieje, musi czekać na swoją kolejkę. I jeśli tylko bieżące wymagania energetyczne organizmu nie są zbyt duże, rośnie szansa, że to, co zostanie zjedzone do alkoholu, skończy w tkance tłuszczowej… Po czwarte Alkohol w większości osób, zwłaszcza spożywany w nadmiarze, może generować problem z realną oceną wielkości zjadanych porcji innych pokarmów. A to w prostej linii będzie prowadziło do możliwej zwiększonej konsumpcji. Widzimy już zatem dlaczego spożywanie alkoholu w znaczący sposób, może przyczyniać się do wzrostu otyłości. A to gdzie nadmierna tkanka tłuszczowa się osadzi, zależy od wymienionych w poprzednim rozdziale czynników. Zatem... Jak zgubić piwny brzuch? A właściwie tytuł tego rozdziału powinien brzmieć: Jak zgubić tłuszcz trzewny? Ogólna utrata wagi Zacznijmy może od banału. Redukując ilość tkanki tłuszczowej w całym organizmie, zredukujemy również wielkość piwnego brzucha. Oczywiście temat redukcji tkanki tłuszczowej to temat rzeka. Dlatego w tym miejscu przedstawię tylko kilka hasłowych podpowiedzi, jak do tego podejść. Więcej wydatkuj niż zjadasz. Jest to niezbędny składnik każdej diety redukcyjnej. Zasada jest prosta: albo ograniczasz ilość zjadanego jedzenia poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego, albo drastycznie zwiększysz swoją aktywność ruchową, albo zastosujesz kombinację obu składników. Wybór jest Twój. Hasło ograniczenie ilości jedzenia jest niezwykle popularne. Powstała nawet dowcipna nazwa diety o skrócie MŻ - chyba każdy kojarzy, co to oznacza. Jednak gdyby to było takie proste, ilość osób niezwykle otyłych nie byłaby 3 razy większa niż 25 lat temu... Można oczywiście, do czego zachęcam zwłaszcza osoby początkujące, notować dokładnie co się zjada i na przykład po miesiącu ocenić, jaki miało to wpływ na naszą sylwetkę i wskazania wagi. I na tej podstawie dokonać korekty w następnym miesiącu. Jednak cały proces jest niezwykle żmudny. U części osób sprawdzić się może zmiana nawyków żywieniowych. Co również jest bardzo pożądanym krokiem. Warto wybierać produkty jak najmniej przetworzone, wyeliminować spożycie napojów zawierających kalorie, wybierać produkty wysokosycące, warto wspomnieć zatem o: gotowanych ziemniakach, owsiance, pomarańczach, jabłkach, brązowym makaronie, wołowinie, pieczywie pełnoziarnistym, popcornie, czy też jajkach, dbać o właściwe nawodnienie organizmu, zjadać odpowiednią ilość białka (np. 1,7 g na kg masy ciała) oraz wybierać produkty bogate w błonnik. Pamiętajmy, że im więcej (mądrej) pracy włożymy, tym lepsze rezultaty będziemy obserwować. W tym rozdziale rozważałem zagadnienie ogólnej utraty tkanki tłuszczowej. Jest jednak jeden sposób, który możemy wykorzystać, aby preferencyjnie zużywać zapasy tłuszczu, zgromadzone w tkance trzewnej. Tym sposobem jest... Aktywność ruchowa Ogólne zalecenia populacyjne podpowiadają nam, abyśmy wykonywali 250 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Przypomnę, że to zagadnienie jest niezwykle „pojemne”. Jeśli spytamy naszego pasjonata fitness z początku artykułu, co rozumie on przez pojęcie ćwiczeń aerobowych, zapewne odpowie: rower bądź bieżnia na siłowni. A przecież ćwiczeniami aerobowymi może być już nawet spacer z psem. Wybieraj to, co jest dla Ciebie wygodniejsze i co możesz regularnie wykonywać. Naukowcy sprawdzający wpływ aktywności ruchowej na ilość tkanki tłuszczowej, wskazują jednak, że owe 250 minut w tygodniu, może być zbyt małą aktywnością, aby uzyskać znaczącą redukcję tkanki tłuszczowe. Wskazują, że lepiej celować w wielkość 420 minut w tygodniu, co daje nam np. godzinny spacer, wykonywany codziennie. Warte podkreślenia jest to, że zmniejszenie ilości trzewnej tkanki tłuszczowej, czyli naszego piwnego brzucha, można osiągnąć, stosując ćwiczenia aerobowe, nawet bez udziału diety redukcyjnej. Inaczej mówiąc, tłuszcz z brzucha powinien znikać pod wpływem ćwiczeń aerobowych, a my nie musimy nic zmieniać w tym, co jemy! To oczywiście nie może być wymówką do tego, aby zacząć się teraz przejadać! Naukowcy spekulują, że na wielkość utraty tłuszczu trzewnego, nie będzie miał tylko wpływ czas, w jakim wykonujemy ćwiczenia aerobowe, ale także ich intensywność. Jak można łatwo się domyślić, intensywność umiarkowana i wyższa, będzie dawała lepsze możliwe rezultaty, niż niska. Musimy tutaj jednak pamiętać o zaleceniu ogólnym - taka aktywność ma sprawiać radość tak, aby można ją stosować codziennie. Jeśli intensywność będzie zbyt wysoka, niedostosowana do zdolności adaptacyjnych organizmu, szybko zostanie zarzucona. Naukowcy podpowiadają nam, że wyższa intensywność ćwiczeń aerobowych, przekłada się na lepsze rezultaty w utracie piwnego brzucha, dzięki ( stałemu, podwyższonemu poziomowi wytwarzania hormonu wzrostu (GH), dzięki temu rodzajowi ćwiczeń. A może spróbować siłowni zamiast aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że każdy, komu tylko zdrowie pozwala, powinien ćwiczyć z ciężarami, o tyle w aspekcie utraty tłuszczu trzewnego naukowcy stawiają tezę, że regularnie wykonywane ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, sprawdzą się lepiej niż trening siłowy. Choć ćwiczenia oporowe również wpływają na wytwarzanie hormonu wzrostu, to jednak jest on incydentalny, a nie stały, jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, o jakieś tutaj mowa. Również sam dodatek treningu oporowego do już wykonywanych we właściwy sposób ćwiczeń aerobowych, nie powoduje zwiększenia tempa utraty tłuszczu trzewnego. Zatem, jeśli planujesz trenować siłowo, a jak wspomniałem, gorąco Cię do tego zachęcam, rób to z innych pobudek. Teraz także wiesz, dlaczego nasz już przysłowiowy kulturysta, przez cały rok „kręci rowerek”. Nie chce dopuścić do gromadzenia się tłuszczu trzewnego w okresie masowym. Mięsień piwny to bardzo częsty atrybut miłośników piwa i wszelkich napojów z procentami. Wbrew pozorom mięsień piwny to wcale nie mięsień, a tłuszcz zalegający w obrębie brzucha. Jego powstawanie jest związane z tym, że u mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się głównie w brzuchu, a nie, tak jak u kobiet, w bardziej sympatycznych miejscach – jak biodra czy pupa. Posiadanie mięśnia piwnego nie jest dobre dla zdrowia, gdyż może w konsekwencji doprowadzić do wielu chorób, jak cukrzyca typu drugiego, nadciśnienie, miażdżyca... i to tylko niektóre ze schorzeń, którymi zagrożeni są brzuchaci panowie. Przeczytaj koniecznie: Rosną im brzuchy (zdjęcia!)By uniknąć mięśnia piwnego, musisz przede wszystkim racjonalnie się odżywiać. Jedz regularnie i częściej, ale w mniejszych porcjach. Ważne, by nigdy nie czuć głodu, bo to właśnie wtedy organizm zaczyna magazynować zbędny tłuszcz. Jeśli już masz ochotę na piwo, koniecznie unikaj tłustych panów, którzy chcą pozbyć się mięśnia piwnego, mamy jedno pocieszenie – jest Wam o to dużo łatwiej niż kobietom, które mają duże biodra. Wystarczy trochę odpowiednio dobranych ćwiczeń i przemyślana dieta, a brzuszek szybko zniknie. Nasi Partnerzy polecają Jeśli nie stosujesz czystej i wąskiej diety i planu ćwiczeń, prawdopodobnie dziwny kufel odgrywa rolę w Twojej cotygodniowej diecie. I zasłużenie. Niezależnie od tego, czy jest to szybki słoik do lunchu, czy kilka cichych puszek wraz z twoją najnowszą obsesją na punkcie przesyłania strumieniowego, trudno odmówić przyjemności świeżo schłodzonego piwa. Wszystko to jest dobrą wiadomością dla twoich kubków smakowych, szczęścia i dobrze nawilżonego życia towarzyskiego, ale mniej dla twojego brzucha. Nie tylko nieuniknione oznaka starzenia , ta obwódka tłuszczu wokół twojego środka jest najprawdopodobniej wynikiem kilku zbyt wielu drinków. Piwo jest nie tylko wysoce kaloryczne (myślę, że średnio 180 kcal na kufel…), wypija o kilka za dużo i jest bardziej prawdopodobne, że w drodze do domu trafisz na coś tłustego i kalorycznego (i pysznego). Nie wspominając o tym, że nikt w historii człowieka nie był znany z trzymania się swoich porannych planów treningowych na kaca. Mając to na uwadze, wyciągnęliśmy najlepszych PT, jakich znamy, z lokalnego pijaka i zmusiliśmy ich do zastanowienia się nad najlepszymi sposobami walki z wzdęciem. Oczywiście daleko nam do zakazania ci dziwnego jasnego piwa. Ale skorzystaj z poniższych rad, a osiągniesz znacznie lepszą równowagę, do czego wszyscy możemy podnieść szklankę. Jaka nauka kryje się za moim kuflem? Cieszę się, że zapytałeś. Jeśli chodzi o dobre samopoczucie, w końcu wiedza to potęga. Keith McNiven jest założycielem firmy zajmującej się szkoleniami osobistymi Sprawność na prawej ścieżce i może pomóc Ci w rozpoczęciu przygody z fitnessem. Przyczyną powstawania brzuszków piwnych może być nadmiar kalorii. Słodka dieta oczywiście nie pomaga, ale około 180 kalorii i do 20 gramów węglowodanów na kufel oznacza, że ​​piwo podstępnie przyczynia się do wzdęć. Wystarczy dodać kilka dobrych kufli, a zawartość kalorii i węglowodanów naprawdę wzrośnie. Wypij pięć kufli i dodałeś prawie połowę zalecanych 2500 kcal dziennie. Jako jednorazowy, to w porządku. Zwłaszcza jeśli regularnie trenujesz. To właśnie wtedy, gdy staje się to regularnym zjawiskiem, może pojawić się brzuszek piwny. Ma to wpływ nie tylko na chęć zdejmowania bluzki na plaży. Noszenie nadwagi w okolicach środkowej części ciała jest dużym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, mówi McNiven. Ale robienie dodatkowych brzuszków nie pozbędzie się twojego piwnego brzucha. Choć może to być niepopularne, unikanie nadmiernego picia piwa, porządkowanie diety i dostarczanie do organizmu pożywnych węglowodanów zamiast pustych kalorii z piwa jest sposobem na to. A co najlepsze, gdy tłuszcz zacznie zanikać, pojawią się mięśnie brzucha. Na czym, bądźmy szczerzy, najbardziej martwisz się… Twój 10-etapowy plan działania Brzuch piwny to coś, czego każdy mężczyzna się boi i często coś, co przypuszczamy, automatycznie przydarzy się mężczyźnie w pewnym momencie jego życia. Nie tak, mówi James Castle-Mason, płaski adonis / ekspert PT w Londynie Roar Fitness .Jednym z największych nieporozumień na temat twojego brzucha piwnego jest to, że po prostu przychodzi z wiekiem. Po prostu tak nie jest; chodzi o nawyki i styl życia. I niekoniecznie ma to coś wspólnego ze zbyt dużą liczbą piw. Mówiąc najprościej, włożyłeś ciężar na brzuch i nagle doszło do punktu krytycznego. Może to być spowodowane po prostu przejadaniem się i zbyt długim niedostatecznym ćwiczeniem, niezależnie od tego, czy odrzucasz budweiser, hamburgery, Heineken czy Haribo. Mając to na uwadze, przedstawiamy plan działania Castle-Mason. I pamiętaj, czasami trzeba być okrutnym, żeby być dla siebie miłym. 1. Spać Prawdopodobnie najłatwiejsza zasada do przestrzegania: brak snu jest potencjalnie największym czynnikiem powodującym przyrost masy ciała, mówi Castle-Mason. Zgadza się. Chroniczny brak snu prowadzi do zachowań, które powodują, że przybieramy na wadze, takich jak jedzenie obciążonych energią fast foodów, aby zrekompensować fakt, że jesteśmy zmęczeni, a także brak chęci do ćwiczeń z powodu zmęczenia. Brzmi znajomo, prawda? Jeśli tak, przyjdź wcześnie wieczorem, zostawiając kawę, herbatę i Instagram do rana - wszystkie z nich mogą pomóc Ci nie zasnąć, a tym samym zniweczyć Twoje plany związane z odkrywaniem twarzy. 2. Śledź swoje odżywianie Nie ma łatwego sposobu, aby to powiedzieć, ale jeśli masz nadwagę, za dużo jesz. W rzeczywistości możesz nawet nie być tego świadomy. Badania wykazały, że ludzie zazwyczaj nie doceniają tego, ile kalorii faktycznie spożywają w ciągu dni i tygodni, mówi Castle-Mason. Prowadzenie dziennika - w notatniku lub za pośrednictwem aplikacji, takiej jak MyFitnessPal (który ma katalog prawie wszystkich gotowych posiłków z głównych ulic) może pomóc ci to śledzić, zwłaszcza że informacje o kaloriach większości posiłków są dostępne online. Dodaj całkowitą liczbę kalorii na koniec każdego dnia. Jeśli przed obiadem spalasz około 2000 kalorii, prawdopodobnie nie będzie też tam miejsca na łykanie piwa. Warto również planować z wyprzedzeniem; jeśli wiesz, że po pracy prawdopodobnie wypijesz kilka kufli, zastanów się nad lżejszym obiadem. 3. Pocić się Oczywiście, jeśli problemem jest nadmiar kalorii, spalenie tych dodatkowych kalorii jest dobrym punktem wyjścia. Nie jest łatwo zacząć od ćwiczeń, ale zrobienie czegoś jest lepsze niż nic. Nie wiesz, jak zacząć? Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ruchy złożone typu „wielka trójka” - martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce - zapewniają największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Ale jeśli siłownia nie jest twoją rzeczą, dlaczego nie wybrać się na kilometrowy bieg przed śniadaniem, aby z czasem zwiększyć dystans? Jeśli to się nie powiedzie, piłka nożna dla pięciu osób to świetny sposób na aktywność (i spotkanie z kumplami bez kucania w pubie). Jeśli to się nie uda, spakuj skakankę do torby i wyciągnij ją na kilka minut, kiedy tylko będziesz miał okazję. Jest powód, dla którego tak wielu bokserów to robi. 4. Popraw swoją postawę Chociaż możesz nosić dodatkowe drewno w talii, może to wyglądać gorzej niż jest w rzeczywistości, mówi Castle-Mason, ku naszej uldze. Jeśli masz pochyloną miednicę, gdzie mięśnie brzucha są słabe, a dolna część pleców jest często napięta i bolesna, brzuch będzie bardziej wystawał. Często można to osiągnąć, siedząc zbyt długo przy biurku i nie wykonując przy nim żadnych ćwiczeń wzmacniających. Dobrym sposobem na obejście tego problemu jest wstanie z biurka i spacerowanie co około 20 minut. Na siłowni powinieneś spędzać tyle samo czasu na mobilności, co na ciężarkach, zwracając szczególną uwagę na rozciąganie ścięgien podkolanowych (napięte nogi mają ogromny wpływ na postawa i ból pleców). Wiszące ćwiczenia świetnie sprawdzają się również w przypadku postawy. Nie mówimy, że musisz wykonać 10 podciągnięć - po prostu zawieszenie się na 30 sekund i obrócenie miednicy może pomóc rozluźnić sytuację, pomagając stać się wyższym i wyglądać dobrze wyglądać na siłowni 5. Unikaj zachowania Binging Jedna noc towarzyska może doprowadzić do spożycia dużej ilości jedzenia i napojów, co znacznie zwiększa spożycie kalorii, ostrzega Castle-Mason. Może to zwiększyć średnie spożycie kalorii w ciągu tygodnia, nawet jeśli obserwujesz, co jesz w ciągu dnia. Jednym ze sposobów obejścia tego problemu może być szukanie „smakołyków” gdzie indziej. Zamiast delektować się piwem lub wysokokalorycznym jedzeniem, nagradzaj się, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to długa kąpiel. Może obiecuje sobie czas na bieganie każdej to medytacja. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze - bez kaca lub wzdęcia brzucha następnego dnia - i trzymaj się tego. Wtedy, kiedy pozwolisz sobie na drinka, poczujesz się jak nagroda większa niż kiedykolwiek. 6. Dokonaj inteligentnych zamian Powiedziawszy to… Jeśli dieta jest nieco nudną perspektywą lub czymś, z czym się zmagasz, dobrym sposobem na pozbycie się złych nawyków jest zastąpienie ich czymś podobnym, mówi Castle-Mason. Zamiast piwa wybierz na przykład coś innego. Upij się nie gruby to aplikacja, która ocenia wszystkie napoje, o których myślisz, pod względem liczby kalorii, dzięki czemu możesz skutecznie zmniejszyć liczbę kalorii pochodzących z picia bez konieczności rezygnacji z picia. Geniusz, prawda? Innym dobrym przykładem jest kawa. Jeśli pijesz latte i cappuccino, rozważ zastąpienie ich prostszym (bez cukru i mleka) Americano, aby zaoszczędzić kalorie. Podobnie, pominięcie ciastka o godzinie 15:00 w biurze spowoduje zaoszczędzenie tony kalorii w ciągu miesiąca bez konieczności robienia czegokolwiek. W końcu każda mała pomoc. Poza tym jest rzeczą oczywistą, że zamiana piwa na mniej kaloryczne napoje, takie jak wódka sodowa, i unikanie prowizorycznych orzechów jest oczywistością. 7. Undesk Yourself Jeśli pracujesz w trybie siedzącym, w twoim najlepszym interesie jest, aby się więcej ruszać, mówi Castle-Mason. Siedzenie w tej samej pozycji przez cały dzień nie pomaga. Weź krokomierz i wejdź po schodach, idź na spacer na lunch, cokolwiek. I oczywiście, jeśli spędzasz cały dzień na siedząco, nie idź po prostu do domu i spędzaj całą noc siedząc na sofie (lub w pubie, jeśli o to chodzi). Chociaż może się wydawać, że to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, dołączenie do klubu fitness po pracy (lub w porze lunchu) jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno dla ciała, jak i umysłu. Przepustka klasowa , z szeregiem ofert wprowadzających dla różnych klas w całym kraju, od boksu po trójbój siłowy, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Po kilku tygodniach poczujesz się bardziej energiczny niż kiedykolwiek, a twoje jelita również się zmienią, co jest miłym efektem ubocznym. 8. Jedz więcej białka i warzyw Nudny? - pyta Castle-Mason. Prawdopodobnie, ale mimo wszystko sprytny. Zacznij przygotowywać posiłki partiami i spożywać posiłki składające się z większej ilości białek i warzyw, a poczujesz się bardziej nasycony i rzadziej sięgasz po słoik z przekąskami lub kufel. Nie tylko to, ale utrzymując poziom błonnika uzupełniany obfitymi porcjami owoców i warzyw, pomożesz złagodzić trawienie, zmniejszając wzdęcia. Ponadto udowodniono, że pokarmy włókniste odżywiają bakterie jelitowe, które również pomagają w trawieniu, zwalczając wzdęcia na jeszcze jednym froncie. 9. Usprawnij swoją lodówkę Jednym ze sposobów na zwiększenie masy ciała są chwile, w których zamierzałeś zjeść jeden herbatnik, ale w końcu wyszydzasz całą paczkę. To samo dotyczy wypicia „tylko jednego drinka” w domu. Zanim się zorientujesz, możesz być po kolana w pustych puszkach. - W domu i zwlekając z nudą łatwo jest jeść lub pić z nudów - mówi Castle-Mason. Wyczyść szafki i lodówkę, aby wyciąć przypadkowe odpusty. 10. Zmaksymalizuj swój czas Wiele osób pije wieczorami w ciągu tygodnia, co oznacza, że ​​nabierasz kalorii i masz problemy ze snem [patrz punkt pierwszy], mówi Castle-Mason. Brzmi to restrykcyjnie, ale spójrz na to w inny sposób; uruchamiając pub, zwalniasz swój czas na robienie wszystkiego, co ponieważ ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na odchudzanie - związane z piwem lub w inny sposób - potraktuj to jako idealną okazję, aby uderzyć w lokalną siłownię, przynosząc walkę do brzucha piwa, zamiast sprowadzać kaca do twój poranek. Witam serdecznie, Przede wszystkim powinna Pani sprawdzić czy wątroba funkcjonuje prawidłowo. Zalecam zrobienie badania enzymów wątrobowych. W przypadku wzdęć i "odstającego" brzucha podejrzewa się zazwyczaj problemy z wątrobą. W takim przypadku zalecana jest dieta łatwostrawna z ograniczoną ilością tłuszczu. Oto kilka wskazówek na temat tej diety: Produkty zakazane i ich dozwolone zamienniki: - pieczywo razowe (zamiast niego pieczywo pszenne) - musli, płatki owsiane (można zamienić na otręby pszenne) - warzywa surowe (najlepiej ograniczyć się do pomidorów bez skóry) - owoce (dozwolone tylko gotowane jabłka lub musy bez pestek) - grube kasze, makarony (można jeść drobny makaron i kaszę) - masło, margaryna, oleje, śmietana - ZABRONIONE - produkty nabiałowe o jak najmniejszej zawartości tłuszczu, a najlepiej beztłuszczowe - zabronione są warzywa kapustne: cebula, ogórki, brokuły, kalafior - chyba, że rozgotowane - mięso i wędliny tylko drobiowe lub chude - cięlęcina. Niech Pani spróbuje przez kilka dni stosować taką restrykcyjną dietę. Prawdopodobnie przy ścisłym trzymaniu się zaleceń poczuje się Pani lepiej. Dodatkowo zalecam rozbicie posiłków na 5 niewielkich w ciągu dnia co około 3h oraz wzmożoną aktywność fizyczną, ale w Pani przypadku dieta i dobór produktów będą najważniejsze. Pozdrawiam serdecznie

jak się pozbyć piwnego brzucha